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Gloria
Novia Experta Marzo 2017 Madrid

El ejercicio y el peso durante el embarazo

Gloria, el 21 de Marzo de 2019 a las 13:12

Publicado en el Grupo Futuras Mamás 478

Hola chicas, Tras hablar con más embarazadas sobre este tema he pensado que podría ser bueno tener un grupo en el que podamos compartir inquietudes, ejercicios, nuestros avances y lo que penséis oportuno acerca de perder peso/engordar lo menos posible/ mantenerse durante el embarazo de forma segura...

Hola chicas,

Tras hablar con más embarazadas sobre este tema he pensado que podría ser bueno tener un grupo en el que podamos compartir inquietudes, ejercicios, nuestros avances y lo que penséis oportuno acerca de perder peso/engordar lo menos posible/ mantenerse durante el embarazo de forma segura para nosotras y nuestros bebés.

Me gustaría que no solo quienes tengan sobrepeso colaboren en este grupo, si no también quien quiera simplemente cuidarse en este momento tan importante para nosotras o cualquiera que pueda ayudarnos a conseguirlo.

¿Te animas?

Si te apetece formar parte de la lista y ayudarnos dime tu nombre, edad, FPP, si te gustaría adelgazar/ mantenerte/ solo cuidarte, ¿te animas también a dar el peso y tu evolución? (esto podría ayudarte a conseguir el objetivo y a ayudar al resto)

Un beso a todas y mucho ánimo

¡CON ESFUERZO NOSOTRAS CONSEGUIREMOS TODO LO QUE NOS PROPONGAMOS!


CHICAS MOTIVADAS

Nombre // FPP// edad // peso // objetivo

Gloria // FPP 2-11 // 30 años // 86.6 kg // objetivo: adelgazar-mantenerme

Laura // FPP 6-11 // 28 años // 59 KG// objetivo: cuidarse

Bonny79 // FPP ¿10-10?// edad¿? //63 kg // objetivo: cuidarse

Alma // FPP 7-10 // 30 años // 60kg. // objetivo: cuidarse

Alicia // FPP ¿30-10? //35 años// 61.5 kg// objetivo: mantenerme en forma.

Julia // FPP 26-09// 33 años // 66 kg// objetivo: cuidarse

ANII // FPP ¿9-05?.// ¿edad? // 70kg. // objetivo: cuidarse

Stefy // FPP 3-07// 33 años // 88,3 kg. // mantenerse

Raire // FPP 12-11// 33 años// 110kg // adelgazar o mantenerse

Sylvia //FPP ¿? // 33 años //66.5 kg// objetivo: cuidarse

María L// FPP 19 -09// 31 años// 65'6 kg // objetivo: cuidarse

NAY // FPP -10 // 28 años // 59.5kg // objetivo: cuidarse-mantenerme

LADY// Fpp 25-10 // 29 años // 62kg // objetivo: cuidarse

SIBILA // FPP 4-09// ¿edad? // 56,4 Kg // objetivo: cuidarse

JUDIT / FPP 27-08// 26 años// 85,2kg// objetivo cuidarse

Nara /FPP28-06//31 años//106kg/ objetivo adelgazar

Mar // FPP 18-08// 33 años//91.5 kg// objetivo mantenerse

Nita // FPP 3 -12 //32 años// 82,5kg // objetivo adelgazar- mantenerme

LIVIA // FPP 12-12 // 37 años // 79kg // objetivo adelgazar

Sansa//FPP 14-11 //27 años// 53.9 kg// mantenerme en forma-cuidarme

Tania//FPP 05-08// 31 años // 57kg// engordar lo menos posible

Axsp/ FPP 3-12// 33 años // 69kg ahora 76kg // objetivo cuidarse


¿quieres unirte a la lista? Escríbeme y te agregaré lo antes posible!


ARTÍCULOS INTERESANTES DE ALIMENTACIÓN Y DEPORTE EN EMBARAZADAS

* Frutos secos:

https://elpais.com/elpais/2017/07/31/ciencia/1501516167_367299.html

* ideas para un menú semana a semana

https://www.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/embarazo/menus-para-embarazadas-semana-a-semana/

* ejercicios de gimnasio

https://www.kaylaitsines.com/blogs/exercises/bbg-workout-pregnancy





478 Respuestas

  • Gloria
    Novia Experta Marzo 2017 Madrid
    Gloria ·
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    Jajajaja, pues descansa, una cosa que me dicen todas las mamis es que aprovechemos a descansar con la excusa del embarazo jajaja


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  • Mdelmar
    Novia VIP Septiembre 2018 Valencia
    Mdelmar ·
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    No tengo ni idea de estiramientos específicos de la espalda, pero a mi me va bien ir a nadar. Me relaja la zona de la espalda.
    Feliz semana, aunque he de decir que hoy tengo más sueño que de normal... parece que este en el primer trimestre 🙈
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  • Gloria
    Novia Experta Marzo 2017 Madrid
    Gloria ·
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    Muchísimas gracias guapa,

    Siempre me da miedo estirar y cuando voy al médico olvido preguntarle q ejercicios de espalda hacer.

    En la SS me dieron una hoja pero era muy básica y no me servía de nada.

    Esta tarde probaré los que me pasasSmiley kiss

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  • X
    Novia Habitual Agosto 2016 Barcelona
    Xonia ·
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    Hola guapa! Yo lista para empezar la semana, esta tarde gimnasio.

    Los estiramientos son muy buenos estando embarazada, puedes hacer de todo tipo, mientras no te aprietes la barriga, ni ti pongas boca abajo, si por ejemplo estando de pie te doblas hacia delante a tocarte los pies, debe ser con las piernas un poco abiertas, para dejar espacio a la barriga. Luego no hacer torsiones completas, hacerlas a mitad y desde el pecho, no desde la cintura. Y luego dicen que con el embarazo nuestros tendones y ligamentos están más sueltos para dar espacio al crecimiento del útero, osea que no estires hasta donde más puedas.

    En este enlace hay algunos ejercicios seguros:
    https://www.mibebeyyo.com/mujer-actual/salud-mujeres/estiramientos-espalda

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  • Gloria
    Novia Experta Marzo 2017 Madrid
    Gloria ·
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    Hola guapas,


    ¿cómo habéis empezado la semana? Yo muy bien excepto porque llevo todo el día con un dolor de espalda en la parte baja un pelín fuerte. ha aumentado con el paso de la mañana y creo que es por estar sentada todo el rato aquí en la oficina.

    me da miedo hacer estiramientos por si me hago daño, ¿sabéis alguna forma de estirar o algo para mejorar la espalda?

    Gracias

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  • I
    Barcelona
    Isabel ·
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    Si ya hacías ejercicio y el médico no te lo ha prohibido expresamente puedes seguir (siempre que sean deportes recomendados), verás que tu propio cuerpo te dice el ritmo que debes seguir.
    Yo hacia pilates reformer antes del embarazo y continuo pero he tenido que bajar las resistencias porque me cansaba más.
    A mí me gustaría hacer matronatación pero donde vivo acaba en junio, así que supongo que aprovecharé cada vez que vaya a la playa o la piscina para hacer unos largos.
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  • Livia81
    Novia Experta Febrero 2016 Barcelona
    Livia81 ·
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    Siii ya ire informando
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  • Sylvia
    Novia Leyenda Septiembre 2016 Córdoba
    Sylvia ·
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    De nada guapa!Y sí, se llama así y creo que te irá genial!Ya me cuentas!😘
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  • Livia81
    Novia Experta Febrero 2016 Barcelona
    Livia81 ·
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    Ah genial. Pues empezaré en la pisci del gym y luego miraré lo de matronatacion creo q se llama. Grcias bonita, 😘
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  • Sylvia
    Novia Leyenda Septiembre 2016 Córdoba
    Sylvia ·
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    Guapa, yo a la piscina a nadar a mi ritmo llevo yendo todo el embarazo, luego voy a apuntarme a una clase de método aipap, que son ejercicios para embarazadas en el agua y esos si se pueden hacer desde la semana 14, depende de lo que vayas a hacer.
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  • Livia81
    Novia Experta Febrero 2016 Barcelona
    Livia81 ·
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    Sabeis a partir d q semana se puede haceer la natación
    ??
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  • Mdelmar
    Novia VIP Septiembre 2018 Valencia
    Mdelmar ·
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    Aquí solo es dos días, a veces voy por mi cuenta algún día más!
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  • Jennifer
    Novia VIP Septiembre 2018 Navarra
    Jennifer ·
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    Yo estoy con la natación también y súper contenta. Me relajo un montón y salgo como nueva.
    Lo único donde yo vivo es una ciudad pequeñita y no hay natación para embarazadas así que unos días voy a nadar por mi cuenta y otros hago clase de fitness acuático a mi ritmo. Y muy bien, la verdad. Os lo recomiendo a todas 😜
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  • X
    Novia Habitual Agosto 2016 Barcelona
    Xonia ·
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    Que bien, ya nos contaras como te va piscina. Yo voy más segura a la hora de hacer deporte, estoy demasiado consciente de la barriga, sobretodo con yoga, según que movimientos si apreto contra la barriga o si estiro demasiado. Pero ayer fue a la clase y la profe me saco unas hojas donde tenia apuntadas todas las alternativas para embarazadas y genial.

    La verdad que espero no parar, no soy nada deportista, al contrario, me cuesta un montón ir, pero sabiendo que es beneficioso me sentiría mal si parara ahora.

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  • Gloria
    Novia Experta Marzo 2017 Madrid
    Gloria ·
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    Buenas!!

    Gracias por la info! Yo voy a empezar natación para embarazadas en una o dos semanas, ya que tenían el grupo a tope y justo hay varias que en breve tendrán que dejarlo jeje.

    Qué tal llevas los cambios de deporte?

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  • Mdelmar
    Novia VIP Septiembre 2018 Valencia
    Mdelmar ·
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    A mi mi gine me prohibió Pump y Combat. Ahora hago natación para embarazadas y muy bien. La verdad es que genial. La chica mete caña con cabeza.
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  • Livia81
    Novia Experta Febrero 2016 Barcelona
    Livia81 ·
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    Yo hago pesas a mi ritmo sin acelerar mucho el corazón. A ver si me encuentro menos cansada y vuelvo
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  • X
    Novia Habitual Agosto 2016 Barcelona
    Xonia ·
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    Hola chicas! Como va ese ejercicio? Aquí os paso un podcast que me parece muy interesante, me ha resuelto muchas dudas. Es sobre el ejercicio durante el embarazo.

    https://open.spotify.com/show/17zwEnaa9Em2z3hHE5LuZT?si=GR-ynqcHRc6JqPJOhtG0MA


    Yo al final he dejado el BodyPump pues me ponía a tope de intensidad y según el podcast es una de las cosas a evitar. En cambio estoy saliendo más a andar, hago yoga en casa y voy a BodyBalance, mi profe me está modificando ejercicios y me sientan muy bien.

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  • Tania
    Novia Máster Septiembre 2018 Guipúzcoa
    Tania ·
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    Me queda ahora el último trimestre q suele ser el peor Smiley xd
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  • Gloria
    Novia Experta Marzo 2017 Madrid
    Gloria ·
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    Hola guapa. Ya te he agregado, veo que lo llevas muy bien 👏👏


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  • Tania
    Novia Máster Septiembre 2018 Guipúzcoa
    Tania ·
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    Hola! Apuntarme a la lista si queréis Smiley smile
    Tania, FPP 05/08, 31 años, objetivo cuidarme para engordar lo menos posible! Smiley xd Comencé mi embarazo con 51 kg y ahora peso 57,3, osea, q he engordado 6,3kg en 26 semanas más 3 días.

    Todos los días procuro hacer algo de ejercicio, o bien salgo a andar, o voy a la piscina o me voy al gym. Pero todos los días 1h de algo y la verdad q me sienta muy bien para drenar los líquidos y sentirme más ágil
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  • Mdelmar
    Novia VIP Septiembre 2018 Valencia
    Mdelmar ·
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    Yo al principio noté algo que me pegaba por dentro, nada de pompas o burbujas! Pero mi marido no lo sintió hasta la semana pasada.
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  • María L
    Novia Experta Octubre 2017 Valencia
    María L ·
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    Me impactó mucho sentirla y más q también pudiera hacerlo mi marido, nos quedamos los dos mirándonos como preguntándonos si era verdad lo q acababa de pasar, así q muy emocionante. Lo que sentí por dentro fue un fuerte empujón, nada de mariposas ni pompas, a lo loco!
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  • Mdelmar
    Novia VIP Septiembre 2018 Valencia
    Mdelmar ·
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    A mi se me fueron en la 20 pero de vez en cuando tengo alguna... Las infusiones de jengibre van de lujo.
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  • Jennifer
    Novia VIP Septiembre 2018 Navarra
    Jennifer ·
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    Es que el pan está buenísimo 😂😂 es difícil comer poco. Pero claro, engorda lo suyo y en una dieta en la que se quiere vigilar el peso hay que mirar la cantidad que se come.
    En tu caso he leído por ahí que lo has pasado bastante mal con los vomitos. Así que si el pan te entra bien y no lo vomitas come lo que quieras!!! 😉
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  • Livia81
    Novia Experta Febrero 2016 Barcelona
    Livia81 ·
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    La verdad es q si lo pienso dejando los miedos a un lado me encanta la idea😍😍
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  • Livia81
    Novia Experta Febrero 2016 Barcelona
    Livia81 ·
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    🙏🙏🙏🙏🙏
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  • Gloria
    Novia Experta Marzo 2017 Madrid
    Gloria ·
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    Ooooh que guay!!! Te estarás haciendo a la idea no?? Ya verás que chulo los dos juntitos 😍
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  • Julia
    Novia Máster Mayo 2018 Madrid
    Julia ·
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    Si, agota mucho, pero pronto pasarán del todo o al menos mejorará mucho!
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  • Livia81
    Novia Experta Febrero 2016 Barcelona
    Livia81 ·
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    Yo es q por la mañana es cuando mejor estoy. Es luego q se me gira el estómago 😔😔 pero estiy deseando q acabe
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  • Julia
    Novia Máster Mayo 2018 Madrid
    Julia ·
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    A mí las galletas de jengibre me daban más náuseas a ver si a ti te va bien y si tienes posibilidad de que te traigan desayuno a la cama mitiga mucho las náuseas. De todas formas va mejorando, porque hasta la 14 me ponía a morir y ahora se lleva mal pero mucho mejor
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  • Livia81
    Novia Experta Febrero 2016 Barcelona
    Livia81 ·
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    Gracias probaré a ver. Me han traído jengibre deshidratado q dicen q va genial a ver
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