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Cristina
Destacada Septiembre 2021 Málaga

Ejercicios cuarentena

Cristina, el 27 de Marzo de 2020 a las 13:30 Publicado en el Grupo Bodas.net 1 10
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Hola chicas!Os cuento un poquito los ejercicios que estoy haciendo yo por si a alguien le sirve;Nada más levantarme hago 20-30 minutos de cardio en ayunas en bicicleta o andando. Si no podéis ninguna de estas dos opciones siempre podéis simular que saltáis a la comba unos 15 min.
A media mañana hago estos ejercicios, cuando llego al di 3 vuelvo a repetir. Sábados y domingos haré solo cardio.

Dia1

  1. Sentadilla con rodillas hacia afuera para trabajar parte de dentro 10+ 10 con rebote
  2. Zancadas en suelo o escaleras 15 (gran zancada para tirar de femoral)
  3. Hip trust 20
  4. Sentada boca arriba con las manos apoyadas en el suelo detrás de las caderas levantamos las piernas alternas para cargar el cuadriceps. 15-20 con cada pierna
  5. Posición de sentadillas y levantamos sólo talones de manera dinámica
  6. Comba o carrera apoyada en suelo, apoyo las manos y las piernas simuló que corro (este es el descanso del circuito para sudar un poco más) si no aguantas empezar seguido descansa 30 seg

Día 2

  1. Con dos botellas de agua/leche press militar de hombros 15-20
  2. Cogemos las dos botellas cartones y hombro frontal 15-20 brazo recto y extendido
  3. Bíceps alterno 20-30
  4. Tríceps patada atras con una mano o con las dos a la vez 20
  5. Espalda; con las dos botellas simuló remo inclinado o tras nuca 20
  6. Abdominales isometricos tumbada apoyando puntas de los pies y los codos y levantándose con una mano luego la otra y volvemos a bajar un codo y el otro, 30-45seg


Sumar la comba o la carrera apoyada en el suelo sería ideal para aumentar un poquito más las pulsaciones.


Día 3

Baile fit que me recomendó una chica de aquí y me requeteencanta!



10 Respuestas

Última actividad por Cristina, el 6 de Abril de 2020 a las 15:36
  • Cristina
    Destacada Septiembre 2021 Málaga
    Cristina ·
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    Meerce!!! Lo hice esta mañana pero creo que en el post que puse de ejercicios puse a esa chica en el enlace!!! Parece que no pero se suda muchísimo!!
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  • Mercè
    Novia Máster Junio 2021 Barcelona
    Mercè ·
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    Sisi, mi novio dice que estoy fatal.. que como aguanto como un hamster.. pero es que tia, no puedo más! Necesito quemar ahaha !!!

    Ostras nena lo del crío... menudo golpe más fuerte. La vida nos da a veces unas h**** que.. pfff... no se si sé llega a recuperar nunca una cosa así... pero bueno, la vida sigue y vendran y estan por venir yaaa muchisimas más cosas bonitas !!!!

    Mañana me dices a ver si te ha molado la jennifer! es una crack

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  • Cristina
    Destacada Septiembre 2021 Málaga
    Cristina ·
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    Yo también estoy estirando un día si un día no!!! Me he propuesto hacer el split y si, yo también he perdido muchísima elasticidad y mira que de peque me abría entera de piernas.


    Ostra, que bien!! Muchísimas gracias voy a buscar mañana la de Jennifer y ya te contaré! Hay que moverse como sea..... sobre todo por el vestido!!!!! Que es una tontería, muchas chicas están ahora que ya aprecian lo importante etc etc, pero para mi y créeme he vivido desgracias como que el hijo de mi pareja falleció hace casi 6 año, que el vestido me quede bien sigue siendo importante y primordial para ese día. Es verdad que la vida la ves de otra forma, pero sigues teniendo como importantes diferentes detalles poco relevante (quizás) de la vida.
    Buenoooo 1kg no es nada! Yo ya tres dias Antea del confinamiento deje de ir al gym por si acaso.... veía ya la cosa muy chunga.Quiero empezar a correr 😭
    Mañana haré fu rutina de Jennifer! Por cierto tu novio que te dice que corras así por la casa? 🤣 Mi Chico siempre me dice que soy una exagerada, que si saltos para quemar más, rutinas como las que me dices.....😂😂
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  • Mercè
    Novia Máster Junio 2021 Barcelona
    Mercè ·
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    Bonicaaa!!! aquí otra deportista empedernida!!!!!

    Yo también estoy dándole duro toda la semana.. cagada que no me entre el vestidooo ajajjaja

    Como tu, hago unos 30 mins de cardio o HIIT en ayunas + estiramientos. He perdido muchisima flexibilidad con los años y a ver si en estas semanas, puedo mejorar un poco.. si no es ahora, no lo haré, me dan mucho palo estos ejercicios...

    Luego por la tarde suelo correr por casa como una loca.... si puedo-8k o 10k depende del día y luego alterno 2 clases de youtube según el día de la semana: o bien, PATRY JORDÁN ( hace rutinas de total body con pesas a veces, sentadillas etc..) está genial, suelo hacer la de 45 mins o bien, clase de Dance Fitness con Jennifer Valera ( combina baile con ejercicios de tonificación y suele trabajar todo el cuerpo), me suuuper encaanta! La he descubierto hace poco, mírala. Las clases duran 1h y sueles quemar entre 500-600kcal. Acabamos chorreaaaandooo!!!!!

    Smiley laugh A ver si te gusta alguna de estas, yo estoy super enganchada!

    Aún así.. tengo que decirte que desde que estoy en casa encerrada, ( 5 dias antes de que nos confinaran) que tuve que dejar de golpe los entrenos de maratón, he cogido 1kg... con mantenerme ya me quedo contenta.. antes hacíamos unas 3h de deporte diario, locura.

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  • Cristina
    Destacada Septiembre 2021 Málaga
    Cristina ·
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    Gracias a ti por leerla!



    Encontré un entrenamiento que me encanta en YouTube porque combina cardio con tonificación

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  • Gemma Viñolas
    Novia Experta Julio 2020 Barcelona
    Gemma Viñolas ·
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    Una rutina más para añadirle a mis días!

    Gracias Cristina!! Smiley catface

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  • Cristina
    Destacada Septiembre 2021 Málaga
    Cristina ·
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    El se escaquea mucho.....
    Tenemos en el porche una barra de dominadas que si usa más. Yo en su día tenía bastante fondo pero ahora que quiero perder masa mejor mejor dejarla de lado.
    Los bailes fit de YouTube son una pasada, eso si, los hago cuando el se va a la compra o se va al campo a regar..... me da corte, no me motivo tanto tenor.gif

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  • Laura
    Administradora Barcelona
    Laura ·
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    ¡Hola preciosa!

    ¡Millones de gracias por compartirnos tu rutina! Smiley sexy

    Te aseguro que pienso ponerla en práctica estos días Smiley tongue

    ¿Tu chico se suma a ti o hace otras cosas?

    ¡Que tengas una feliz tarde bonita!

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  • Lisa
    Novia Máster Julio 2018 Madrid
    Lisa ·
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    Yo también hago ejercicio nada más levantarme después del café y luego ya desayuno y me sienta de lujo!
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  • Meritxell
    Destacada Julio 2021 Guipúzcoa
    Meritxell ·
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    Gracias por compartirlo! 😘
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