Hola chicas!Os cuento un poquito los ejercicios que estoy haciendo yo por si a alguien le sirve;Nada más levantarme hago 20-30 minutos de cardio en ayunas en bicicleta o andando. Si no podéis ninguna de estas dos opciones siempre podéis simular que saltáis a la comba unos 15 min.
A media mañana hago estos ejercicios, cuando llego al di 3 vuelvo a repetir. Sábados y domingos haré solo cardio.
Dia1
- Sentadilla con rodillas hacia afuera para trabajar parte de dentro 10+ 10 con rebote
- Zancadas en suelo o escaleras 15 (gran zancada para tirar de femoral)
- Hip trust 20
- Sentada boca arriba con las manos apoyadas en el suelo detrás de las caderas levantamos las piernas alternas para cargar el cuadriceps. 15-20 con cada pierna
- Posición de sentadillas y levantamos sólo talones de manera dinámica
- Comba o carrera apoyada en suelo, apoyo las manos y las piernas simuló que corro (este es el descanso del circuito para sudar un poco más) si no aguantas empezar seguido descansa 30 seg
Día 2
- Con dos botellas de agua/leche press militar de hombros 15-20
- Cogemos las dos botellas cartones y hombro frontal 15-20 brazo recto y extendido
- Bíceps alterno 20-30
- Tríceps patada atras con una mano o con las dos a la vez 20
- Espalda; con las dos botellas simuló remo inclinado o tras nuca 20
- Abdominales isometricos tumbada apoyando puntas de los pies y los codos y levantándose con una mano luego la otra y volvemos a bajar un codo y el otro, 30-45seg
Sumar la comba o la carrera apoyada en el suelo sería ideal para aumentar un poquito más las pulsaciones.
Día 3
Baile fit que me recomendó una chica de aquí y me requeteencanta!
